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室外體育健身路徑器材(四個注意)

發布時間:2019/05/10 點擊量:0
室外體育健身路徑器材(四個注意)

使用室外體育健身路徑器材要牢記“四注意”

注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜,最高不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同誌,首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意三:運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裏來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同誌,運動後還要走一走,緩衝10分鍾左右。

注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鍾左右,左不要低於30分鍾,右不要超過1小時。

器械平時還要注意:社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。

使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能,ag亚洲游戏集团把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。

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